痩せる食事方法 糖質カット食事法〜番外編〜
痩せる食事の秘訣は実践されましたか？
ブログを眺めているだけでは成果は出ませんよ！
痩せたい！！結果を出したいと思うなら後はやるだけです。
ダイエットはやったことは必ず成果に繋がります。
頑張って実践してみましょう！
その第１歩があなたの体を変えるきっかけです。
今日は番外編として前回までの食事方法で伝えきれなかった部分を紹介します。
まずお酒についてです。
お酒は基本的にはNGです。
理由はアルコールは脳に刺激を与えるので、その刺激で代謝を止めてしまいます。
せっかくこの糖質カットの食事方法で、脂肪を常に燃やせる状態になっても代謝が止まってしまっては意味がありません。
またビールや日本酒は穀物が原料です。飲むと糖質を摂取することと変わりません。
なのでNGです。
ワインも果物が原料なので糖質を摂取してしまうという理由でNGです。
しかし仕事をしていてどうしてもお酒に付き合わないとダメな場面があると思います。
よくわかります。
仕事にお酒が関わるのは日本にいたら仕方が無いです。
だから食事制限をでき無いと思っているあなた！
大丈夫です！！
例えば
なんかを使って吸収を抑える方法もあります。
または水で薄めて飲めるお酒を選ぶという方法もあります。
ハイボールなんかいいですね！！
アルコール摂取の量が少なければ代謝はすぐに戻るので、アルコールの量を減らす為に水で薄めて飲みましょう。
ダイエットの為に食事等を制限することで仕事や生活に支障をきたしてしまうのは良くありません。
ダイエットのコツは続けることです。
無理な部分は無理せず、出来ることから始めて積み重ねる。
これポイントです。
ダイエットは無理してはいけません。
無理をすると続かないです。
コツコツ出来ることから始めてみましょう。
そうするとあなたの理想のカラダは手に入ります。
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糖質、脂質カットの痩せる食事方法を実践してみよう！！
それでは痩せる食事の秘訣は理解して頂きましたか？
金スマで話題のダイエット法と内容が似ていますが、僕の提案するこのダイエット食事法は糖質と脂質をカットしてタンパク質のみで生活する食事方法です。
痩せる食事の秘訣で話している内容は理解していると思います。
あとその前に３週間で簡単に痩せる為の準備で終わってると思います。
なのであなたは痩せる為の準備と知識が備わっている状態です。
なのでこれを読んであなたは実践するだけで痩せます。
簡単ですよね？
実効するだけで痩せます！
頑張りましょう！！
あなたが理想の身体を手に入れて
やりたいことを実現することを僕は精一杯応援します！
ブログ内に書かれてないことで気になることがあればコメントや、メッセージで質問して下さい。
それではまずすることは準備で用意した体重計とノートを使って行きます。
まずは体重と昨日の食事を書き込んで下さい。その後身体の正面と横側を撮って下さい。
※体重計に体脂肪率を図れる機能がある場合はその情報も書き込んで下さい。
これは毎日続けることですから癖付けて下さいね。
ノートは自分でどんどんカスタマイズしてくださいね！
３週間後このノートを見返すときっとびっくりするでしょう。
じゃああとは食事をしていくだけなんですけど、まだ今の知識だけでは足りないことがあります。
それは食事の回数と食事量です。
これは痩せることでとても大切なことです！
これを知ってると知らないだけで全然違います。
今あなたは１日の食事の回数は何回ですか？
だいたい朝、昼、夜の３回ですよね？
実はこの回数を増やして貰いたいんです！！
目安は１日６回〜８回です。
食事回数増やしたら太るでしょう！！
と思うでしょうが大丈夫です！
痩せます！！
じゃあなぜ回数を増やすかというと
タンパク質の時に筋肉は脂肪を燃焼させてエネルギーに変える効果があると話をしましたよね？
実は人間は空腹になると筋肉を分解してエネルギーに変えるのです。
１日３回で空腹なんかにならないよ。
という意見があると思いますが、それは自分が感じて無いだけなんです。
人間はご飯を食べて２時間〜３時間で空腹状態になります。
その後は筋肉を分解してエネルギーを作っている状態です。
（脂肪を分解するより筋肉を分解する方が優先されます。）
これに関してはどこかのタイミングで話をします。
なので食事の回数を増やす必要があるんです！
最後に食事の量ですが、これはあなたが思っている様に減らします。
ポイントは腹８分目です。
なんかもの足り無いな〜と思うくらいが丁度いいです。
ではなぜ食事量を減らすのかというと・・・
本来人間が必要としている量を超える量、つまりお腹いっぱいな状態は食べたものを脂肪として貯金しちゃいます。
まとめると人間は使え無い程の量のエネルギーを摂取した場合は貯金しちゃうというわけです。
その貯金が脂肪というわけですね。
迷惑な話です笑
なのであなたはこれから食事内容、食事回数、食事量をコントロールすることであなたはこのダイエットに成功するということです。
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痩せる食事の秘訣〜タンパク質編〜
それではあなは食べたら食べなものがわかりました！！
食べたらダメなものは話わかったけど、これから何を食べたら良いの！
ということなりますので・・・
具体的に何を食べるかを書いていきます。
そのあと前の話で書けなかった食べてはダメなものを書いていきます。
今回を合わせた全ての痩せる秘訣読み終わったあなたは痩せる食事法を知ったことになります。
これで実践できたらあなたの身体は変わります！！
これを読んで実践して成果が出なかったらコメント欄に書いてください！
それでこのブログは嘘を書いているといると言ってもらって大丈夫です。
更にあなたが痩せるまで徹底的にサポートします！！
それくらい自信があります！
なので
あなたの理想為に１度この食事方法を試して下さい。
きっとあなたの理想の生活が手に入ります！！
あなたはこのままで良いんですか？
痩せる方法を知ったあなたはいつでも痩せれます。
やるかやら無いかはあなた自信です。
身体が変われば世界が変わります。
嘘じゃないです。
僕も高校の時に肉体改造に成功して世界が変わりました。
自信が溢れてきました。
毎日が楽しくなりました。
やれなかったことが出来る様になりました！！
この体験をあなたにも体験してもらいたいです！！
それでは具体的な食事を書きます。
取って良いもの
・白身魚
・貝類
・甲殻類
・ささみ
・胸肉（出来れば皮を剥がしたもの）
・葉物野菜
・海藻系
・きのこ類
・卵の白身
意外とあるでしょう！
肉は少ないですけど、白身魚なんていっぱいありますよね。
貝も、甲殻類も良いのでコンビニでもスーパーでも簡単に手に入ります。
でも鶏肉を特にササミを中心に取ることをお勧めします。
理由はタンパク質が豊富に含まれているからです。
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉は脂肪をエネルギーに変える材料なので多けれそれだけ脂肪を多く燃焼することが出来るのです。
だから身体を痩せた身体を維持する為に、海外セレブや、ビクシーモデルは筋肉を付けるんです。
ちなみに筋肉を付けても太くはなりません。
この後に話をしようと思いますが、筋肉は脂肪より体積が小さいので同じ体重でも脂肪が多い人と筋肉が多い人では見た目が全然違います。
例えばラグビーで有名な五郎丸選手は体重が９０キロくらいありますが、スマートに見えますよね？
それくらい体積が違います。
なのでこの食事をしながらウエイトトレーニングを行うと効果は更に上がります。
ジムに通うことが難しい人は家で出来るトレーニングをしましょう。
ジムに行ける人は是非行きましょう。パーソナルトレーナーを付けることが出来る人はもっといいですね！！
じゃあ最後に食べてはいけ無いものを書きます。
食べてはいけないもの
・豚肉
・牛肉
・赤身魚
・青身魚
・大豆類
・油
・炭水化物
・卵の黄身
・果物
・アボガド
こんな感じです。
ちなみにお菓子は論外です！！
細かいことを聞きたいことも思いますのでその時は個別に連絡下さい。
以上です。
３つの食事の秘訣をしっかり読んで是非この食事法を試して下さい。
この食事は１言でいうと、タンパク質のみで生活するということです。
次は実践編ということで食事の話をして行きます。
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痩せる食事の秘訣〜脂質編〜
それでは痩せる食事について書いていきたいと思います。
この食事法が身についたらあなたの身体は理想の身体に変わります！！
是非しっかり覚えて使ってください。
覚えるだけでは意味がありません。
実践してください。
まずおさらいです。
前回書いた通り脂質＝脂肪ですね。
この痩せる為の食事法はたんぱく質のみで３週間生活するから脂質のエネルギーを使って普段の生活でガンガン脂肪を燃やすということが狙いです。
その燃やしたいエネルギーを追加したら意味がなくなってしまいます。
なので脂質も絶対に取ったらダメなんです！！
しかも脂質は体に良いとされているものでも多く入っているので
あなはがヘルシーだと思っているものにも入っている可能性があります。
その代表的なものでいうと・・・
アボガドです。
アボガドは森のバターとも言われています。
それだけ植物性の油が多く含まれています。
あとは大豆系ですね。
こちらも同じことが言えます。植物性の油を多く含んでいます。
なので以前流行った納豆ダイエットというのは今消えてしまっているのです。
（他にも理由はいろいろありますが・・・ここでは話が違うので省略します。）
バストアップを狙うなら非常に有効的な食材ですが、今回は痩せることがテーマなので取る必要が無いです。
痩せて胸も落としたく無いという人はバストアップトレーニングやサプリ等を試して下さい。
今は良いものが多くあると聞きます。
あとは肉ですね。
肉は鶏肉のささみと胸肉意外の肉はダメです。特に豚肉は油が多いので血管の中にも脂質が入っているのでダメです。牛肉も同じです。牛肉も油が多いのでダメです。
鶏もも肉も同じ鶏肉でも油が多いのでダメです。ささみと胸意外はダメです！！
高級なお肉であればあるほど脂質は多く含まれています。
お金持ちの人が太っちゃうのはそういうところも関係しているかもしれませんね。
今は太っていたら仕事ができないと言われる時代ですから、社長でセルフマネジメントができない人は少なくなってきています。
僕のお客さんも昔に比べると男性の人が増えてきました。
卵も白身意外はダメです。魚卵も同じですね。
イクラ、数の子、明太子が代表的なものです。
ここまでが脂質に関してのお話です。
これが実践できればあとは痩せるだけです。
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痩せる食事の秘訣〜糖質編〜
それでは前回の食事の内容の大枠を説明したので今回はもっと細かく書いていきます。
前回書いた様に、普段の生活で脂肪を活動エネルギーとして使うと
みるみる痩せていきます。
そうなる為には、まず糖質を抜く必要があるというところが前回の話です。
もちろん脂質＝脂肪なので脂質もとってはいけません。
世の中の全ての食べ物は全て３大栄養素に分けられます。
その中２つを食べ無いので、残ったたんぱく質のみで３週間生活してもらう様になります。
これだけ聞くと食べるものがなくなっちゃう・・・
とよくお客さんから言われますが、安心してください！！
食べるものはいっぱいあります！！
なんならコンビニにあるものでも大丈夫です！！
まず食べてはいけない糖質の食材を紹介します。
- 甘いもの（果物、お菓子等）糖質と書くくらいですから、もちろん甘いものはダメです。葉物は基本大丈夫なんですけど、芯に近い部分は糖質が多いので気おつけてください。（キャベツ）
- 炭水化物 ごはんもパンも麺類全てダメです。なので主食になるものはだいたいダメです。（日本人なので少しきついですね）
- 根菜類 土の中で育つ野菜はダメです。例えばじゃがいも、人参、れんこん、ごぼうが代表的なものです。昔ヘルシーなイメージがあるのにな〜とお客さんが驚ろいていたことがあります。（野菜は葉物野菜なら問題ありません。）
これさえ押さえていれば大丈夫です。
うまく糖質が抜けてくると１週間〜１０日経つと頭ボーとします。
それがあればうまくいっているサインです。
時間がある人は自宅で出来るもので良いから何でもいいので運動して下さい。
そうすると得られる効果全然違ってきます。
落ちる体重や体脂肪が全然変わります。
・ランニングしたり
・通販の道具使って運動したり
・ストレッチを１時間したり
・ヨガをやってみたり
とにかく時間があるなら簡単で何でも良いので身体を動かしてみて
下さい。そうなると結果は全然違います。
あなたも見たことがあると思いますが、
ダイエット食品なんかで下に小さく適切な食事と運動を行った結果です。
と書いてありますよね。
ジムに行ってがっつりするわけでは無いです。
無理せず自分が出来る範囲でやって下さい！
炭水化物が好きな人は大変かと思いますが、なんとかなります。
最初だけ我慢すれば大丈夫です！あとは慣れます。
この食事が終わる頃には理想の自分が待ってます！
頑張りましょう！！
糖質はここまでです。
次回は脂質について書いていきます。
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金スマ”でも紹介された食事方法と理屈は同じ、３週間で痩せる食事の秘訣
こんばんは。 ３週間で身体を変える男むさしです。
今日から食事に関して書いていきます。
ダイエットを成功させるには食事が１番大事です！！
トレーニングの内容なんか正直どうでも良いです。
今日紹介する食事方法を行ってもらうとあなたの身体は必ず変わります！！
食事を変えることが痩せる１番の近道です！！
パーソナルトレーニングを行う前にカウンセリングを１時間くらい僕は行います。
そのカウンセリング内容の９割が食事の話です。
それだけ食事というのは大事です。
なので今日の食事内容を行うことであなたのダイエットは成功した様なものです。
じゃああなたの食事を具体的にどう変えていくのかという話をします。
痩せる食事方法は世の中に沢山あります。
僕が提案する食事方法は糖質と脂質を完全にカットするというものです。
分かり易い例で言うと
2016年11月11日（金）TBSで放送された、【中居正広の金曜日のスマイルたちへ】で”伊藤かずえさんが４週間で9.8キロ痩せた柳沢英子”さんが自身の経験をもとに作った食事内容とほぼ同じです。
柳澤さんの作る”やせるつくりおきおかず”は栄養のバランスも考えていあるので、
僕の提案する食事方法と少し内容が変わります。（殆ど変わりませんが）
僕の方法は１日でも早くダイエットに成功することに特化してますので、
牛肉や豚肉もカットします。
ちなみにこの内容で食事をしてもそれはそれで構いません。
内容はほぼ変わりませんので・・・
過去あなたは色々な食事方法を試したこともあるかと思います。
僕のお客様で１ヶ月の断食を行ったと人もいました。（僕は食事することが好きなので断食は無理です・・・・）
少し話がそれますが、
ある程度痩せたら 今度は食べても太らない身体になります。
実は痩せるのは簡単ですが、太ることの方がものすごく難しいです。
私のお客さんで、痩せたいという理由でトレーニングを始めた人が、目標通り痩せたので、次はVS(ビクトリアシークレット)のモデルの様なセクシーな身体を目指す為にトレーニングを始めました。
そうなるとある程度太る必要があるので、太ろうとした結果・・・
どうやっても太りませんという ことがありました。
何が言いたかったというと最初は大変です。
最初の１週間〜１０日間は大変に感じると思います。
人間は環境を変えるということにストレスを感じてしまう生き物だからです。
しかしそれを乗り越えると上で言っている様に太れなくなります。
だから頑張って下さい。
乗り越えたらあなたの身体は必ず変わります！！
人間は環境を変えたらストレスを感じると言いましたが、
環境に素早く適応するという特性もあります！！
最初を乗り越えた後は 簡単に痩せます！
あなたの理想の身体を作る為には食事が非常に大事です。
ジムに行ってトレーニングするよりも食事さえしっかりしていればそれだけで痩せます！！
私のお客様で週３回のトレーニングとこの食事を方法を３週間行った結果-6kg体重が落ちたのですが、、、 一緒の食事をしていた旦那さんは-10kg痩せたそうです。
トレーニングは１回もやっていません笑
ただ男性は女性に比べて筋肉が多いので痩せ易いですが、トレーニングまで頑張った奥さんは納得がいってませんでした・・・笑
それでは話を戻します。
僕がお薦めするその具体的な食事内容がどういったものかというと・・・
糖質と脂質を完全にカットしてたんぱく質のみの食事で食事回数は１日７回に増やすという内容で３週間過ごしてもらいます。
ではなぜたんぱく質だけで生活すると痩せるのかというと 脂質=脂肪です。
脂質は３大栄養素の１つですから身体を動かすエネルギーの１つになります。
ということは普段の生活を脂質のエネルギーを使って生活すれば運動しなくても痩せるのです！！！
寝ている時は１番エネルギーを使うので寝てても痩せるというわけです！
じゃあどうやって脂質のエネルギーを使って生活するのかというと 身体から糖質が無くなった時に初めて脂質をエネルギーに変えて生活する様になります！！
糖質を摂らなくなって糖質が身体から無くなるのが、約１週間から１０日と言われています。
糖質をカットして少しボーっとすることがあれば
それは完全に糖質が抜けた証拠です！！
脂肪をどんどん燃やしている状態です！！
そうなるともう簡単です！
そこから１１日間脂質をエネルギーに変えて生活すると・・・
３週間で痩せます！！
もちろん脂質は脂肪なので摂取しないでください。
なので金スマで紹介された。
柳澤さんの作る”やせるつくりおきおかず”と理屈は同じなので、同じ内容で食事をしても構わないと言っています。
今日のおさらい
①糖質が１週間から１０日間で完全に０になる
②脂質のエネルギーを使って普段の生活をする
③寝ていても痩せる状態になる
今日はここまでです。 最後まで読んで頂いてありがとうございます。 質問がある場合は
コメントしてくれたら答えます！！
次回も食事について話していきたいと思います。
３週間で簡単に痩せる為の準備
こんばんは！！
３週間で身体を変える男むさしです。
３週間で身体を変えるStep１〜準備編〜
ということであなたには痩せる準備をして頂きます。
今年こそは絶対に痩せる！！
という強い思いでジムに入会したけど何からしたらいいの？
という質問を受けます。
なので今日は３週間で痩せる為の最低限必要な準備をして頂きます。
これを読んで準備が終わったあなたは痩せる準備が出来てたということです！！
想像して下さい。
近いうちにあなたは、今まで我慢していたことや諦めていたことから解放されて理想の自分が手に入ります！！
それでは理想の自分になる為に痩せる準備をしていきましょう！！
必要なもの
体重計
ノートとペン
スマホorデジカメ（写真が撮れたらなんでも良いです）
誰でも持っているものです。特別なものは必要ありません。
この３つがあればそれ以外の道具は必要ありません！！
※もっと成果を出したい人はボディラインの出る服を用意して毎日着て下さい。
サプリメントや健康食品とかを準備する人がいますが必要ありません。
サプリメントは人によって取った方が良いものと意味が無いものがあります。
流行っているから、話題だからといって全員に効果があるわけで無いので今は必要ありません。
※もしどうしてサプリメントを取りたいという人はコメント欄で相談して下さい。
それでは道具の用途を説明します。
体重計はそのままです。体重を計る為に使います。
体重は毎日２回測ります。朝起きて直ぐと寝る前に測ります。
その数字を毎日ノートに書いて残していきます。また今日食べたものを正直に全て書き込んで下さい。誘惑に負けてお菓子を食べても正直に書くのがポイントです。
またスマホやデジカメを使って今日食べたものを写真を撮って下さい。
最後にお風呂に入る前に裸になって全身の写真を毎日撮って下さい。
そうするとあなたの身体が少しづつ変化します。
変化している自分がわかります。
毎日のノートを見てニヤニヤしちゃうかもしれませんね。笑
そして変化した自分を褒めて下さい。
少しの変化でも構いません。褒めて下さい。
理想の変化でなくても褒めて下さい。
とても大事なことなので３回言いました。
とにかく褒めて下さい！！
脳と身体は密接な関係にあります。
皆さん良く知っていることだと思いますが
身体を動かすと脳が活性化すると言われています。
その逆で脳に対して良い刺激を与えることで身体も良い刺激を受けて
良い方向に動きます。
頑張っていることを知っているのはあなただけです。
そのあなたが褒めてあげれば身体は喜びます。
さらに変化を起こします。
そうすることで必ず身体は変わります。
例えば痩せるという目標の場合
１週間で２キロしか落ちなくても３週間ありますので
２キロ×３週間＝−６キロ痩せるのです。
数字だけで見るとなんだか簡単そうですよね？
実際痩せることは簡単です。
後はあなたが１歩踏み出すだけです。
ただこのブログを眺めているだけでは身体は変わりません。
１歩踏み出すだけであなたは理想の自分が手に入ります！！
このままでいいですか？
身体を変えてやりたいことやってみませんか？
あなたの夢が叶う最後のチャンスかもしれません。
ここまで読んでいるということは変わりたいという強い気持ちがあるからです！！
道具、気持ちの準備完了ですね！！
あとはブログを読んで実践あるのみです！！
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では最後です。
『なんで痩せたいんですか？（なんで身体を変えたいのですか？）』
この質問はトーレーナー時代にカウンセリングの際必ず最初に聞く質問です。 みなさんはどう答えますか？
すぐに答えが出る人は必ずすぐに結果が出ます。
すぐに答えが出ない人は結果が出るまで時間がかかります。最悪結果はでません・・・
なぜそうなるかというと前者はゴールがはっきり見えるいるからです。
後者の人はゴールが見えていません。
ゴールが見えてないと道に迷うし、最悪迷子になるので動けなくなるのは当たり前ですよね。 だから結果が出るまでの時間が違います。
痩せること、身体を変えることは手段であって目的ではありません！！
目的は人それぞれで違います。
- かわいい服が着たいから。
- 健康になりたいから。
- パフォーマンスを上げたいから。
- モテたいから。
- 見返したいから。
同じ身体を変えたいたいでも内容は全然違います。
色々試して結果が出なくて苦しい人が多くいると思います。
私が担当させて頂いたお客様もそんな方が多かったです。
最初は夢を持って意気込んで始めたが色々な要因が重なり結果が出なくて段々先が見えなくなる。
それでも頑張ってサプリを飲んだり、色々試してして頑張る。
でも結果が出ない。
更に道に迷う。
もう私は身体が変わらないと考え始める。
そうなると身体は変わらなくなります。
でも安心して下さい！！ 身体は必ず変わります！！
そんな状態で僕と出会って大勢の人の身体が変わりました！！
方法は色々ありますが、身体を変える方法を知っていたら身体変わります。
変わらない人はいません！！ まずはそこを思い出してみて下さい。 誰でも出来ることです。
最初の想いを思い出した瞬間から意識が変わり結果が出た人もいます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
次回は金スマ”でも紹介された食事方法と理屈は同じ、３週間で痩せる食事の秘訣を書いていきます。
乞うご期待！！
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